排骨
除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。 具有滋阴润燥的作用。莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。核桃仁含有丰富的营养素核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。
藕
1、清热凉血：莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。
2、通便止泻、健脾开胃：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
3、益血生肌：藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：主补中养神，益气力。
核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。
排骨核桃莲藕煲是一道补钙健骨，养血补虚的营养汤，排骨加入莲藕营养更加丰富了，还能吸收了汤汁的油腻，令汤水香而不腻。本汤可清热消痰、补血养颜，健脑安神是一道冬季养生汤。
| 主料 |
| 排骨400克 | 莲藕250克 | |
| 辅料 |
| 核桃40克 | 枸杞适量 | 盐适量 |
| 料酒适量 | 醋适量 | 姜适量 |
| 葱适量 | 鸡精适量 | |
排骨核桃莲藕煲的做法，共8个步骤
1/8. 排骨解冻，莲藕去皮洗净，切块，
核桃用开水泡一下，去衣。
2/8. 排骨用开水焯一下，捞出。
3/8. 取砂锅，放适量水，放下排骨，放姜，葱结，一点醋，大火煮开，
4/8. 撇去浮沫，小火40分钟.
5/8. 放下莲藕，加些料酒。
6/8. 放下核桃肉，大火煮开，小火30分钟.
7/8. 放下枸杞，煮5分钟.
8/8. 加盐，鸡精，葱花即可。
小窍门
藕性偏凉，产妇不宜过早食用
