| 主料 | ||
| 带子（扇贝）3只 | 荷兰豆20克 | 洋葱50克 |
| 南瓜300克 | 萝卜配菜 | |
| 辅料 | ||
| 黄油60克 | 橄榄油5克 | 盐少许 |
| 胡椒少许 | ||
1/5. 将带子解冻，用纸吸干表面水分
2/5. 锅中倒入橄榄油，大火将带子放入煎炸，底部上色后，翻面
3/5. 撒上盐和胡椒粉，煎一会儿再翻面
4/5. 再撒上盐和胡椒，出锅即可
5/5. 南瓜切小块蒸熟，将蒸熟的南瓜块放入搅拌机，再放入一片芝士，10ml牛奶，一起搅拌成南瓜泥；荷兰豆煮熟后切丝；洋葱切丝；萝卜横面切圆片；
在配菜这方面，大家还是根据自己的口味进行选择，首先考虑营养再考虑搭配美观，图中的配菜兼顾了这两点，所以你要是有创意，那就尽情发挥你的想象力吧！
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