| 主料 | ||
| 新鲜笛鲷鱼肉4厚块 | 冬葱1颗 | 绿花菜（西兰花）350克 |
| 辅料 | ||
| 稠奶油240毫升 | 特纯橄榄油2汤匙 | 盐少许 |
| 黑胡椒适量 | ||
1/7. 烤箱预热至180℃。笛鲷鱼块沥干，用刷子抹上一汤匙橄榄油，调好味。
2/7. 剪4张大小可包住一块鱼肉的铝箔。每张铝箔上放一块鱼肉，松松的折叠包好，封口放入烤盘，烤15分钟。
3/7. 冬葱去皮擦碎。绿花菜切成小花待用。
4/7. 余下的油放入中号煎锅，把冬葱煎至半透明。
5/7. 绿花菜菜梗朝下放入锅中，加150毫升水煮沸，然后加盖煨煮4—5分钟至绿花菜略软。揭去锅盖，调高火力，烧到锅里只剩下1—2汤匙水。注意，不要烧焦绿花菜。
6/7. 留下4小枝龙蒿作点缀用，其余的撕下叶子加入绿花菜中，拌入稠奶油。热透后加盐、胡椒调味，保温。
7/7. 从烤箱中取出铝箔包，并打开。把鱼块放到4个预先加热过的菜盘中，在鱼块旁边放上绿花菜，用龙蒿枝点缀上桌。
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