| 主料 | ||
| 意大利面70克 | 鲜虾10只 | 蛤蜊8只 |
| 中鱿鱼1条 | 西兰花3小朵 | 番茄1个 |
| 洋葱1/4个 | ||
| 辅料 | ||
| 番茄酱2汤匙 | 黑胡椒粉少许 | 盐适量 |
| 橄榄油适量 | ||
1/11. 材料；
2/11. 锅中加水加少许盐和油，将意面煮8分钟；
3/11. 捞出加点橄榄油拌匀备用；
4/11. 番茄切小丁；
5/11. 西兰花洗净掰小朵；洋葱切小粒；
6/11. 鲜虾去壳挑去虾肠；鱿鱼去皮打花刀切块；蛤蜊肉洗净；
7/11. 将鱿鱼、虾仁、蛤蜊肉和西兰花稍焯水；
8/11. 锅中加橄榄油，将洋葱炒至微焦；
9/11. 加入番茄炒出汁，然后加入番茄酱炒匀；
10/11. 加入海鲜、西兰花翻稍炒一下；
11/11. 然后加入煮好的意大利面，加盐炒至入味即可。
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