海带绿豆粥
材料：大米100克，水发海带、绿豆各30克；白糖5克。
做法：1.海带洗净，切碎；绿豆洗净，用水浸泡4小时；大米洗净，浸泡30分钟。2.锅置火上，加适量清水烧开，放大米、海带碎、绿豆煮沸，转小火熬煮成粥，加入白糖调味即可。
功效解析：海带富含膳食纤维、蛋白质和矿物质，有降血压、降血脂的作用；绿豆含大量蛋白质、维生素和矿物质，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有一定的辅助治疗作用。二者和大米一起煮粥食用，对高血压、高脂血症等有较好的食疗作用。
玉米粥
材料：大米100克，嫩玉米粒50克。
做法：1.大米淘洗干净，加入嫩玉米粒拌匀，放入锅中加水浸泡30分钟，捞出。2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，放入大米和嫩玉米粒煮沸后改小火继续熬煮，煮至米粒软烂即可。
功效解析：玉米中富含膳食纤维、维生素E、胡萝卜素和B族维生素，能降低人体内胆固醇水平，预防高血压。它和大米一起煮粥食用，对防治高血压有益。
豆浆大米粥
材料：豆浆150克，大米100克，白糖10克。
做法：1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。2.锅置火上，加水烧沸，放入大米，煮沸时稍搅拌，改中火熬煮30分钟，再加入豆浆熬煮片刻，调入白糖即可。
功效解析：豆浆富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，是预防高血压、动脉硬化、高脂血症的理想食品。它和大米一起煮粥食用，对高血压、高脂血症等有较好的防治作用。
红枣菊花粥
材料：大米100克，菊花10克，红枣6颗，红糖10克。
做法：1.红枣洗净，去核；菊花洗净；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。2.锅置火上，加适量清水烧开，放入红枣、大米煮至粥黏稠，加菊花、红糖再煮5分钟即可。
功效解析：红枣富含多种维生素、铁等营养物质，可降低血液中胆固醇含量，保护心血管系统，预防脂肪肝；菊花富含蛋白质、多种维生素、膳食纤维等，具有辅助治疗冠心病、降低血压、预防高脂血症的作用。二者和大米一起煮粥食用，对高脂血症有一定的食疗作用。
