头发长密多吃肉蛋奶
牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、奶制品中富含优质蛋白，而头发的主要成分是蛋白质，可以为长头发提供足够蛋白质；肉蛋奶中的维生素A含量也非常高，维生素A具有抑制头皮皮脂过多分泌，防止头皮油腻，防止掉发的作用。
头发长密吃坚果
坚果如核桃、黑芝麻、杏仁中富含大量的不饱和脂肪酸，维生素E、铜、铁、锰、钙等矿物质，有助于增加人体内黑色素，补充头发营养，促进头发新生。
头发长密吃绿色蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等富含维生素C和矿物质，这两类营养成分可促进组织细胞修复和新生，防止掉发，促进长发。
头发长密吃豆类食物
大豆中富含大量的优质蛋白质和氨基酸，铁、锌、和黄酮类化合物，易被人体吸收和利用，有利于头发营养补充，让头发润泽有弹性，防止头发分叉或断裂，从而有助于让头多而密。
