生姜、辣椒、大蒜
辛香料大多都能促进身体新陈代谢，像辣椒中的辣椒素，会使人体分泌神经传导物质脑内啡，而脑内啡具有提高免疫力的作用；而生姜所含有的姜酮醇有促进血液循环、提升免疫力功效，因此在快感冒时煮姜汤来喝，就能祛寒、避免感冒。
另外，大蒜中的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性，同时也会增加体内防御细胞的活性，不论生吃或熟食，每天吃2～3颗大蒜，都能达到杀菌、预防感染甚至抗癌的效果。
蕈类食物
蕈类的多醣体可促进身体的抗病菌细胞增生，因此能达到消灭肿瘤的功用，金针菇含有的特殊蛋白，可以刺激身体产生更多能帮助抑制过敏反应的细胞激素，因此对哮喘、鼻炎、湿疹等过敏症都有预防能力。
酸奶、优格
酸奶主要功能可调整、改善胃肠道健康，而过去研究也发现优格中的乳酸菌可以增加由T细胞释出的γ干扰素（gamma interfer），进一步增加抗体生成，增加身体免疫力。每天只要喝3盎司（约180毫升）的酸奶，就可能预防感冒及腹泻。也可以选择在早上空腹喝1瓶酸奶，能刺激肠子蠕动使排便顺畅。
红薯、红薯叶
红薯中的谷胱甘肽因为有抗氧化效果而能提升免疫力，含有的黏蛋白，还可保护心血管避免动脉硬化，并能抗老、防便秘。而地瓜叶也是营养价值高的蔬菜，每天只要吃300公克的鲜绿红薯叶，就能满足1个人1天的维生素A、C、E及铁的需求。
