深海鱼肉
像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼都属于深海鱼肉。深海鱼肉中的不饱和脂肪酸比较丰富，不仅对心脑血管有很好的帮助，女性经常吃深海鱼肉还能补充钙，而且深海鱼肉中的维生素D，可以提高钙质在体内的吸收率。
牛奶
牛奶是属于乳制品，而乳制品又是补钙的最佳食品。有研究表明，乳制品有益于改善骨骼健康。因此每天饮用200克牛奶可以很好的补充钙，能大大提高骨密度。
虾皮
虾的含钙量很高的，孩子多吃虾，就有助于长高个，这是因为吃虾皮对关节有着很好的作用。而中老年人来说，日常多吃虾皮，可以很好的保护骨骼，还能预防和治疗骨质疏松。
猪皮
很多女性朋友是非常喜欢吃猪皮的，这是因为猪皮含有丰富的骨胶原蛋白，而胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有极其重要的作用。
