益智健脑食物有哪些

2023-10-02 16:55 健康饮食 0万阅读 投稿:涮酷食神

富含维生素B12的食物

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维生素B12是维护智力的营养素之一,如果在膳食中维生素B12供应不足,不但影响周围神经,对中枢神经系统也有损害,缺乏维生素B12可能出现神经系统症状,这类人群的思维判断能力,记忆力和自制力都有所下降,严重的甚至出现语无伦次,性格改变等情况。

含维生素B12丰富的食物:瘦肉,牛肝,猪心,牛腰,青鱼等。

富含烟酸的食物

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烟酸与人的智力发育有关,如果人体缺乏烟酸,早期会出现疲乏,食欲减退,情绪不稳定等,如果烟酸长期供应不足,便会出现记忆力减退,反应迟钝,严重的甚至可能发生精神错乱。

含烟酸丰富的食物:牛肉,蛋,鱼,干酪,面粉,番茄,马铃薯,牛奶,胡萝卜等。

富含叶酸的食物

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膳食中如果叶酸供给不够,不但会导致智力减退,还会出现精神方面的疾病,如头昏,头痛,记忆力减退,急躁,烦闷不安等现象。

含叶酸较多的食物:牛肝,猪瘦肉,动物肾脏,牛瘦肉,蛋类,马铃薯和绿叶蔬菜等。

富含维生素B1的食物

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维生素B1具有维护和促进智力的功能,饮食中如果长期缺乏维生素B1,中枢神经活动受到影响,严重缺乏的话还会引起脑型脚气病,并伴随精神病变。

含维生素B1丰富的食物:粗制谷类食物,种子胚芽,酵母等。

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