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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲一讲中考的运动技能。
中考运动技能的方法和步骤：
1.跳远。双臂直举至头顶，双手自然甩回头顶，双腿微屈形成半蹲姿势，然后用力起跳。起飞时，同时使用脚趾和手。注意跳得越高，跳得越远。
2.长跑。800或1000米，上半场需要1分50秒完成，第三节需要加速，最后一节需要冲刺。记得用鼻子呼吸，分三步吸气，胸部向前冲刺。
3.实心球。左脚在前，右脚在后，两脚之间有一尺距离。小手的同学建议用爱心持球，大手的同学建议用蟹爪持球。从膝盖上捡起球，举过头顶。大臂带动小臂向前抛。同时踩在后面，前脚支撑重心。
4.拉起来。引体向上不仅需要手臂的力量，还需要腰腿的协调。双腿弯曲时，用力向下推，尽可能向上推腰部，非常容易。
今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！
