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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考体育——中跳绳的训练方法。
体育中考跳绳训练法的方法和步骤；
1、11项运动*下载*。
2.1.分段练习：以20秒为单位，不出错，循序渐进，力争达到60次。
3.2.分段加时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
4, 3.计数跳跃：没有时间限制，但必须跳到规定值，训练下肢的耐力和协调性；
5, 4.花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、两脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
6.5.辅助训练：业余时间做“踮脚”，增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习是空手跳，旨在尽快练习双脚的跳跃能力。你可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、抬腿和跑步来加强手臂、手腕、腰部、腹部和下肢的一些力量练习。
7.6.拉伸：跳跃后不要摔断腿，不劳而获。跳完之后一定要做拉伸运动，比如抬腿，用一只脚和另一只脚的一半踩在台阶上，脚跟向下抖。双脚交替做这个动作。这样不仅可以美化腿部线条，还可以缓解肌肉疼痛。
今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！
