新闻联播微信消息，今天是大年初六，也是春节假期的最后一天。许多人开始回家，假期即将结束。如何合理规划行程，做好返程保障？如何调整节奏，远离节后综合症？请查看健康提示。
放假回家。
要做好个人防护。
这几天，很多人都踏上了离开家乡，回到居住地的道路。专家建议，返程期间做好个人防护，注意身体健康状况。
合理规划行程，尽量避开高峰期。
一定要关注各地的天气变化和交通状况，特别是灾害性天气的预警信息，根据天气情况及时调整行程。
回来的路上，做好个人防护。
乘坐公共交通工具时，建议全程佩戴口罩；尽量触摸扶手、门、栏杆等。尽量少，并随时消毒手。
如果返程前出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂停返程，以免旅途结束后加重病情，待身体恢复后再安排行程。
北京安贞医院常务副院长周玉洁建议，人们在返程途中不要匆忙拿包，因为这容易导致心血管疾病。“以前有很多悲剧，都发生在路上。所以大家一定要科学分配时间，提高应变能力。”
远离节后综合症
开始前调整好节奏。
很多人在节后会出现“节后综合症”，又累又困。
“节后综合症”是指人们从假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，导致生理和心理平衡被打破而产生的一系列问题。
“节后综合症”可能表现为精神萎靡、失眠、心烦、焦虑等症状；身体上有乏力、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
如何克服“节后综合症”
起床困难：
恢复原来的生活规律，中午睡好觉，晚上11点前睡，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品的使用。
胃肠疾病：
多菜少肉，吃七分饱，细嚼慢咽，三餐固定。如果有腹胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可以有效缓解症状。
疲劳和易怒：
放松点。多开窗呼吸新鲜空气，避免久坐不动。可以用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。睡觉前可以听听舒缓的音乐，提高睡眠效率。
此外，为了身心愉快，愉快地工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。也请多给自己一些积极的心理暗示。
